trening k 1

[...] przy wzroście 184 mam 62KG Jeżeli możecie coś od siebie dodać to byłbym bardzo wdzięczny. W tym tygodniu będę kupował jakieś białko np. Ostrowie. Na dole dałem też mój plan treningowy. Mam 18 lat, aha jakbyście mogli gdzieś te białko wcisnąć OCZYWIŚCIE CEL MASA Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g lub jajecznica z 4 jaj. -Oliwa z oliwek 10g -Mleko [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z licznymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metanabol solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, dam to swoj plan, prosilbym o ocene, co mam w nim zle co dobrze itd. Cos o sobie jeszcze. Trenuje okolo ponad rok. To moj trzeci plan treningowy, wczesniej trenowalem push pull, a potem fbw. plan ten jest na 3 dni w tygodniu, prawdopodobnie poniedzialek sroda piatek. plan ten jest z lekkim naciskiem na plecy, triceps i troche klatke. [...]

[...] to bywa) V ok.21-22 Kolacja -Najczesciej kanapki badz cos lekkostrawnego Trenuje 3 razy w tygodniu (tyle ze je mieszam, np. pon,sr, pt, potem w nastepnym wt,czw,sob) Stosuje trening domatora bo nie mam za bardzo gdzie cwiczyc, moj cel to przybranie na masie, a takze krata na brzuchu (ale to oczywscie w fazie rzezbienia, na lato) Pozdrawiam Dbaj o [...]

Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:88/89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: aktualnie 4300DT 4000DNT -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej prop/enan+deka/ aktualnie solo cypio 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hiper 4 razy w tygodniu [...]

Czesc po 5 latach przerwy wrocilem na silownie i w czasie 35 dni przybralem na wadze prawie 12 kg. Moja obecna waga wynosi okolo 87 kg przed rozpoczeciem treningow 75kg.Waga idzie mi jak szalona i nawet nie wiem czemu az tak dobrze. Silowo tez znacznie podskoczylem (pierwszy trening 80 na klate teraz 110) . Uprzedzam ze kiedys wazylem znacznie [...]

Witam, bardzo długo zabierałem się do układania diety. Starałem się czerpać informacje z różnych artykułów lecz różnie mi to wychodziło. Prosiłbym o ocenę i danie mi jakiś wskazówek. Dieta: Posiłek 1 (7:00) -300 ml mleka 2% -50g owsianki -20g rodzynek -2 jajka - 1-2 rzodkiewki B:31 T:21 W:60 kcal:553 Posiłek 2 (11:00) -2 banany -30g włoskich [...]

[...] zestawu? Dziś wieczorem lub jutro w trakcie dnia wrzucę dietę do oceny. Ogólnie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, tylko trochę nie wiem konkretnie od czego zacząć. Planowałem trening dla początkujących, ale niektóre ćwiczenia są póki co dla mnie zbyt trudne np. podciąganie na drążku lub pompki ( jedna seria 10 pompek to maks na mnie :( ) Poniżej [...]

Witam wszystkich użytkowników forum! Pierwszy raz zdecydowałem się zabrać za coś mocniejszego. Ostatnio na siłowni nie było postępów, więc to tym bardziej pomogło w wybraniu opcji 'aptecznej'. Posiadam test. propionate(100mg, co drugi dzień na 30 strzałów) i methandieone(10mg, 100tab.). Oba z Androlaba. Mety chce brać 20mg dziennie. Do tego hcg [...]

[...] kalorii Drugie śniadanie Chleb żytni 70g Polędwica sopocka 40g Ser gouda 40g Margaryna 10g łącznie 23,33 białka 20,92 tłuszczu 39,78 węgli 431,8 kalorii Obiad/Posiłek Przedtreningowy Mięso z piersi indyka 125g Ryż biały 75g Groszek zielony 50g Oliwa z Oliwek 15g łącznie 32,37 białka 16,54 tłuszczu 67,67 węgli 537,85 kalorii Trening Posiłek [...]

[...] cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. Ściąganie górnego za kark 3x12 Dolny [...]

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

[...] ponieważ pasuje do mojego tryby życia (studiuje). Oczywiście chciałbym zredukować fat ( 10-12%), by przejść w końcu na mase. Przez czerwiec 2013 miałem ogólnorozwojowy trening, a następnie od lipca do końca września redukcje(ważyłem w październiku 59-60kg) Dodam że jestem mezomorfikiem. Nie mam możliwości zrobienia pomiarów aktualnie. Z [...]

Witam wszystkich, Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem boks tajski, potem z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 116 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 46,5 KLATA: - UDO: 72 TALIA: ok 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3-3,5 roku 6.DIETA - jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: 50 mety , 2 cykl: 150 mety 8.TRENING: split (superserie, serie łączone itd) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ Wymiary: Biceps: 37-38 cm Klatka: 105 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Płeć : Mężczyzna [...]

[...] linki wyciągu dolnego ( 10,10,8) PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (do bólu) Uginanie nadgarstków stojąc (do bólu) Środa (wolne) CZWARTEK KLATKA (lekki trening) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12x3) Wyciskanie szant elków na ławce skośnej (10x3) Rozpiątki na maszynie (12x3) BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

Jak ktoś może rozpisać mi trening boksu z siłownią jakie ćwiczenia na siłowni ile powtórzeń ile serii jakie przerwy i w jakie dni.

Witajcie, chciałbym was prosić o rozpisanie dawkowania omnadrenu na 6-8 tygodni by utrzymać stałe dzienne stężenie na poziomie 50mg generalnie nie chciałbym uzyskać wysokiego stężenia jak to zwykle bywa na omce bo i tak już mam wygląd jakbym się żądlił czymś silnie aromatyzującym. Czytałem kiedyś jakiegoś arta o krótkich cyklach gdzie była [...]